[...] Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Nie zwiekszy sie. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla ekto to może napisz jak by to miało wyglądać?
[...] dwóch nogach. To sprobuj na jednej i zobacz jak idzie. Mozesz robic oczywiscie na dwoch ale zmiana sie przyda. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Mozna tez polozyc sobie cos "na jajkach". Tez spoko. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej partii jest tak dobry dla [...]
[...] tak: 1. pompki na parapecie opierasz się o parapet ręce w zależności od celu szeroko/wąsko/ na rozciągnięcie klaty lub na budowę środka. 2. pompki z głową w dół dajesz nogi na sofe (40/50cm wysokoności) i jedziesz. 3. pompki klasyczne czyli na równej podłodze 4. na taboretach rozstawiasz sobie dwa taborety siadasz pomiędzy nimi prostując [...]
ja bym zrobil tak: pon. klata, biceps, barki wtorek wolne sroda:nogi,brzuch czwartek:wolne piatek:plecy, triceps gdyz ja tak robie i sa efekty. pozdrawia a drazek do klaty bardziej naturalnie pracuja miesnie. ja tez tak mam ze do karku jakos dziwnie, chociaz zmieniam czasem i robie tez do karku i sa efekty. pozdrawiam
[...] odeszłam od tego , obecnie dorwałam pewien plan i ćwiczę w ten sposób mianowicie: 1/ klatka, triceps, brzuch ( po 3 ćwiczenia 3/4 serie 12-20 powt.) 2/ plecy, triceps 3/ nogi, barki, brzuch dzień przerwy i od nowa ... czasem pobiegam w ramach relaksu .. zaraz po tych wyczynach .. Chciałabym to wszystko jakoś usystematyzować .. Zmieniony [...]
ok, to juz ci mowie ze trenujesz raczej aerobowo, niz silowo, bo... w MC 20 kg, to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w [...]
[...] 4s 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6. Średnio umiem wyjaśnić to ćwiczenie. Maszyna PRECOR stawiam nogi wysoko i robię przysiad i wtedy wchodzi w dwugłowe 3s 7. Wspięcia na palce siedząc 4s 8. Wypychanie palcami na suwnicy 4s W tym planie chciałem włączyć więcej maszyn [...]
[...] równowagi to polecam podłożyć pod pięty krązki- stabilniej będziesz się czuła. 2. Nie bój się tego ćwiczenia, doskonale działa na dwugłowe ud (tych z tyłu), zaczynaj też od malutkich cięzarów, nogi trzymaj cały czas wyprostowane.Powolne ruchy, tak byś czułą prace dwugłowych. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-10 20:22:18
aj cholerka, niestety moge cwiczyc 2 razy w tygodniu tylko kombinujmy więc! poza tym , priorytetem są nogi, a gdzie cwiczonka na wewnętrzne i zewnętrzne strony ud i łydeczki ? hm? dzieki za pomoc ;*
[...] mnie. Materialu niewiele, nie moge rękązlapac... miotam sie po przebieralni... kobieta mnie pyta zza drzwi,czy sie podoba...Ja nic nie mowie, tylko chrżąkam walcząc z diabelstwem. Zajelo mi to okolo...12 minut!!! sciagnąlem w koncu przez nogi... Jak oddawalem, to byla taka rozciągnieta, jak rozmiar XL...i cala mokra. Juz tam wiecej nie wrocilem
[...] to wyskoczyła na korytarz. Patrzy a tu sasiad wisi sąsiadka leży nieprzytomna, więc co? A więc ona rozejrzała się po przedpokoju, wzięła stojący na szafce magnetofon i w nogi. Widzący wszystko facet który przecież udawał że wisi jak to zobaczył to jej z tyłu takiego buta wyciął że kobita ze strachu dostała zawału i zmarła. Podobno gość był [...]
[...] mlotkowe. -przedramiona -uginanie rak w nadgarstkach 4X10 (do uczucia palenia) -odginanie (czy jak tam sie to nazywa) rak w nadgarstkach 4X10 piatek -nogi - przysiady ze sztanga 6X10 -prostowanie nog na wyciagu 3X10 -uginanie nog na wyciagu 3X10 -wspiecia na palce 4X12 -cwiczenia na [...]
Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps w takiej kolejności wykonuj ćwiczenia, ostatecznie możesz bic z tricem zamienić. Na barki wyciskaj z przed głowy zza jest nienaturalne i kontuzjogenne. Na nogi daj 4serie.
Ej a jak bym rozdzielil mc z przysiadem tak jak powiedziales i zrobil tak- A : plecy - podciaganie 10,10,10,10 - mc 10,10,10,10 nogi - ugin nog w lezeniu( na dwu glowe) 10,10,10,10 B : plecy - wioslowanie koncem szt 10,10,10,10 nogi - przysiad ( na cztero glowe) 10,10,10,10 reszta partii po 3 serie a przedramie 2 ? [...]
Nie bardzo rozmumiem o co chodzi No wypadało by ćwiczyć nogi żeby jako tako wyglondały to chyba oczywiste. Chyba że chodzi ci o to że nie możesz tego robić, ale z tekstu nic takiego nie wynika. Nie no nie wiem totalny chaos. Możliwe że chcesz mieć bardziej wyrzeźbione niz masiaste nogi. Proste miejsze cieżary wiencej seri i pow. biegi, rower [...]
Co do nog to mysle,ze nie odbiegaja od reszty. Proporcje sa zachowane jak na moje oko. Nogi cwicze od zawsze,ale za szybko rosly i od paru miechow ich nie tykam. Czasami seria aby sile podtrzymac... brutus niedlugo nowa historie skrobne -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Moja rada : sprzedaj ten atlas, i kup ławkę, gryfy oraz obciążenie. Atlas izoluje mięsnie. ( np. w przysiadach pracują nogi brzuch i plecy, a na atlasie same nogi).
[...] o to, że nie ma czasu, tak jak napisałem napiety grafik - chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, i mam na nia doslownie godzine, dlatego nie mam czasu tego zrobić na siłowni, nogi chcialem po prostu w miedzy czasie po powrocie do domu czy kiedy zarzucić, tak żeby nie robić tego na siłowni, bo na prawde nie ma jak ; ) Na siłowni trenuje, jestem [...]
Ławka wielofunkcyjna wzmocniona MH-L008 takiej ławki używam, a niewygodne ćwiczenie to to gdy leże na brzuchu na ławce i ćwicze tylną część uda, prawdopodobnie jest to związane z tym ze mam długie nogi;) nie mam za to urazu do marbo, bo moge zapierać nogi o prase ćwicząc brzuchy więc jest przydatna;)
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
